Fonksiyonel antrenman pratiğinin ana sebebini tekrar hatırlamak gerekirse, günlük hayatımızda yaptığımız hareketler için organizmayı hazır hale getirmektir. Gündelik hayat içerisinde daha önce de ifade edildiği gibi, birden fazla hareket düzleminde hareket etmek zorunda kalıyoruz. Bu zorundalık bireylerin antrenman pratikleri içerisine benzer koşulları (hareket ve düzlemleri) eklemeleri gerektiği gerçeğini öne çıkarmaktadır. Fonksiyonel antrenman pratiğinin temelini sütunlar oluşturur. İnsan hareketini oluşturan bu temel sütunlar, vücudumuzun doğal olarak tanıdığı temel hareketlerden meydana gelir. Bu temel sütunlar;
Lokomosyon: Tüm bio-motorlu ve tek bacaklı dinamik hareketler
Seviye Değişiklikleri:Çömelme, Öne hamle, Adım atma, gövde fleksiyonu ve ekstansiyonu (Squat, lunge, step vb.)
İtme ve Çekme: Eller ve dirseklerin omuzlara doğru ve uzağa hareketleri (tüm press ve pull hareketleri örn. bench press, rowing)
Rotasyon:Tüm yönlerdeki değişiklikler (internal-eksternal rotasyon)
Yukarıda sayılan tüm bu sütunların bileşimi mükemmel bir fonksiyonel antrenman pratiği için değerlidir. Fonksiyonel antrenman pratiği içine eklenecek bu temel sütun çalışmaları gündelik işlerin vücutta yaratabileceği stresleri azaltmada etkili olacaktır.
Fonksiyonel antrenman ekipmanları
Fonksiyonel antrenmanın hedefleri ve nedenleri belirlendikten sonra hareketleri yapmak için sporcunun vücut ağırlığını kullanmak ana hedefimiz de olsa kullanacağımız bazı ekipmanlar, antrenmanımızı daha da ileri seviyeye taşımak için veya kolaylaştırmak amacıyla hareketin doğru formuyla yapmamıza yardımcı olması için kullanılabilir. Fonksiyonel antrenman pratiği sırasında tercih edilecek ekipmanlar hareketleri mantıksızlaştırmak için değil, her şeyden önce yapılan hareketin hedefine ve nedenine uygun olarak belirlenmelidir. Bu noktada fonksiyonel bir antrenman pratiği için kullanılabilecek ekipmanlar oldukça fazladır.
Ağırlık-Sağlık Topları (Medicine Ball)
Kettlebell (Girya)
Dambıl
Kinesiscable
Direnç Bantları (Rubber Band)
Circle
Swissball
Kum Ağırlık Torbası (Sandbag)
Slidebord
Balancebord
Suspension sistemler (TRX vb.)
